co jesc na

Witam, zacznę od tego, że ze zgagą zmagam się od paru lat. Byłem u lekarza, orzekł, że to prawdopodobnie refluks i przypisał mi leki (controloc control). Pomagało póki brałem, ale ciężko łykać to całe życie, więc w końcu odstawiłem. Problem wrócił. Udało mi się zapomnieć o zgadze dopiero gdy rzuciłem palenie i zmieniłem dietę 2 miesiące temu. [...]

Witam, mam 16 lat , waga 78kg. Chodzę na siłownie ok 6miesięcy. Uczeszczam na nią 2-3razy w tygodniu. Do tej pory zadnych suplementow/białek nie stosowałem czyli leciałem na sucho . Co do diety to staralem się jeść tak co 2 dni piersi z kurczaka , makarony , twarogi , 2-3kefiry na dzien. Postanowiłem ułozyc diete. Czy mozecie mi poradzic co [...]

Witam, postanowiłem stworzyć dziennik, ponieważ chcę siebie kontrolować, a także oczekuję od was porad. Na siłowni ćwiczę jakoś od czerwca, zredukowałem już 20 KG, obecnie ważę 80 kg, przy wzroście 181 cm. Mój obwód na wysokości pępka to 94 cm. Moje cele są takie, żeby pozbyć się tego co niepotrzebne i wyrobić jakąś sylwetkę. Trening wygląda tak: [...]

Waga: 75kg Wzrost: 183cm Staż: 2 miesiąc ćwiczeń na siłowni POSIŁEK 1 - zależy jak z czasem Płatki kukurydziane 200g Mleko 0,5% 250ml jaja kurze całe +/- 200g albo Placki owsiane (150g płatków, 3 jaja całe, 70ml mleka, dwie łyżki miodu, oliwa z oliwek do usmażenia.) POSIŁEK 2 Kefir Sokólski - Somlek Bułka grahamka x2 albo Makaron z tuńczykiem [...]

Hej!! Jestem nowa na forum, więc witam i pozdrawiam wszystkich Mam też MAŁY PROBLEMIK... Zacznijmy od tego,że zawsze byłam wysportowana, lubiłam ćwiczyć, moją wielką pasją były i SĄ narty Nietsety od marca do połowy lipca nia miałam czasu na sport. Egzaminy, pełno nauki, stres i przy tym oczywiście jedzonko Tak już ze mną jest, że lubie [...]

Witam! To mój pierwszy i mam nadzieje, że nie ostatni post w tym dziale. Oto dietka do sprawdzenia i poprawienia. Staż od września, cel = masa. waga:63kg wzrost:189cm Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: 1512 • 1.5(współczynnik aktywności) = 2268 + 500 = 2800 kcal Śniadanie 7:30 płatki owsiane 50g jaja kurze 200g białko jaja kurzego 100g banan [...]

Witam, Chce abyście mi doradzili czy mam ćwiczyć na rzeźbę czy masę, mi sie wydaje że mam troche za dużo tkanki tłuszczowej i sadełka na brzuchy (chciałbym go stracić) co radzicie abym najpierw wyrzeźbił a potem ćwiczył na masę czy odwrotnie? Im więcej sie wczytuje tym bardziej mi sie wszystko miesza. Na razie robię co drugi dzień: 100 brzuszków, [...]

[...] z ryzem Ziemniaki Udko/Piers/Pieczen z indyka/Skrzydelko lun inne Oliwa z oliwek 15g 5.Trening 6.Po treningu: Ryz biały 100g Piers z kurczaka 100g? (nie wiem ile jesc) Warzywa do ryzu rozne 7. Kolacja Twarog Chudy(lepszy chudy czy poltlusty?) 100g b/t/w/kcal :140/67/328/2500 Pisze ze powinem miec 147/70/368/2700 Nie wiem co [...]

Czesc, mam ogromny problem. tym wlasnie problemem jest brzuch (na dniach wrzucę jakieś zdjęcia, to może więcej Wam powiedzą). za miesiąc kończę liceum, będę miał długie wakacje, chciałem coś z tym zrobić. mam 184cm wzrostu, koło 85-86 kg no i ten brzuch. kompletnie nie wiem od czego zacząć, jaką stosować dietę, jaki trening (chciałbym pójść na [...]

Potrzebuję pomocy z moją wstydliwą dolegliwością. Często miewam wzdęcia, burczenia i nadmierne wydzielanie gazów. Towarzyszy temu "ciężar" w dolnej części brzucha, a dłuższe wstrzymywanie gazów skutkuje jego bólami. Zauważyłem. że wskutek niezdrowego odżywiania ten problem występuje tj: pizza + sos czosnkowy = natychmiastowe silne wzdęcia. W domu [...]

[...] Uprawiane inne sporty: piłka nozna i siata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(płaska ,skos głowa do gory) z modlitewnikiem i motylkami,sztanga sztanda łamana,sztangielki. Dieta: staram sie jesc 5-6 razy dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zaczynam cykl nitro+mono+gainer

[...] posiadam 40ml propionatu shree, 150mety prl, 100wina prl tydzień temu zacząłem mete 40ed plan jest taki zeby twdzien przed koncem mety zacząć propa, a 3 tygodnie przed koncem propa zacząć jesc wino... pytanie: 1_ czy czekac z tym propem do ostatniego tygodnia mety ? czy dodać go już? 2_czy 100tab wina będzie mialo jaki kolwiek sens?? pozdrawiam

[...] wody,taka ilosc tylko obciaza nerki i zmusza do duzej pracy powodujac i tak wydalenie tej wody, dodatkowo obciaza uklad krwionosny nie rozrzedzajac krwi., Grejfuty nalezy jesc tylko dlatego ,ze sa bardzo zdrowe i nie maja wogole wplywu na rozrzedzenie krwi. Acard mozna lykac ma on dzialanie przeciwzakrzepowe, nie ma wplywu na rozrzedzenie [...]

[...] 1x basen 2x trening koszykowki, 3 x interwaly Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykowka ( zalezy teraz juz raczej nie bo juz po sezonie Odżywianie: lubie jesc :D Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: all w opisie Stosowane aktualnie i [...]

Witam! Skończyłem cykl na Clenburexinie i BCAA. Po przeszło prawie 4 tygodniach 4kg balastu spadło. Chciałbym zrzucić jeszcze 5 kg i nabrać trochę siły. Mam kilka pytań: 1.Co proponujecie jakie suplementy? może ANIMAL CUTS, LIPO6 BLACK?Może jakieś inne suple? 2.Ile muszę odczekać po starym cyklu, aby zacząć nowy? 3.Czy jest mi wskazane białko? Co [...]

Witam Chciałbym się zapytać czy warto bawić się w układanie diety jeżeli mam zamiar ćwiczyc jedynie treningiem domatora by przygotowywać się do treningów sztuk walki chodzi mi o poprawienie siły fizycznej i wyrobienie kondycji czy po prostu jeść racjonalnie czyli rano jakieś płatki,kanapki obiad co mama da po treningu czy przed treningiem jakieś [...]

oczywiście do Tyki pytanie:) po obecnym 'cyklu na podrzeźbienie' zamierzam dać sobie spokój i w związku z tym: jak sensownie rozdzielić makroskładniki jeśli ważę 52kg a zapotrzebowanie mam 2770 ??? tak mi wyszło za pomocą: dane to: 168cm, 13%bf, 51,7kg 10godzin snu, trening od Ciebie + 3x40min.aeroby + rozciąganie ok.15min.dziennie. + [...]

[...] Mam 18lat 174cm wzrostu i waze tylko 55kg!!. Dodam ze cwicze na silowni 3x w tyg. Chcialbym przytyc na tyle szybko jak to jest mozliwe. I pytanie do was. Jakie produkty jesc? Chodzi mi o to zeby ktos napisal mi najtansze produkty nawet dokladna nazwe i sklep gdzie to kupic. Dodam ze nie moge sobie pozwolic by jesc codziennie np. piers z [...]

Witam, mam mały problem z dobraniem sobie diety i ćwiczeń. Chcę zrzucić tłuszcz z brzucha. Aktywność podałem poniżej. I nie wiem czy mam mieć dietę bogatą w biało i ubogą w tłuszcze, czy odwrotnie. Ile posiłków jeść i o których porach. No i w końcu jak wyrobić mięśnie na brzuchu, czy stosować A6W czy ABS II. Czy mógłby mi ktoś wkleić przykładową [...]

hej, chcialem zeby ktos mi pomogl poprawic dokladnie moja diete, ulozylem ja tak z grubsza, bo bede sie staral i tak jesc jak najwiecej, mam 19 lat, 185cm i waze marne 60kg, typ budowy zdecydowanie ektomorfizny, zalezy mi na przybraniu na masie, ogolnie to wszystko wyglada tak: I.sniadanie -jajecznia - 3 jajka + kielbasa-chleb zwykly - 3 duze [...]